騎自行車被稱為“黃金有氧運動”。自行車不僅是一種交通工具，用它來健身也能帶來很多健康益處。  

1.可以消耗較多熱量、控制體重，而且對膝關節(jié)的傷害比較小，適合膝關節(jié)已經有輕度磨損不宜負重鍛煉的人群。

2.可以提高心肺功能，鍛煉下肢與核心力量，增強耐力，提高身體平衡性。對中老年人來說，長期騎行鍛煉對預防摔倒大有裨益。

3.可以預防大腦老化。

4.可以減輕心理壓力、防止抑郁。

自行車健身雖好，但是騎行姿勢不正確和過度騎行也會帶來傷害：一是騎行姿勢不當，會損傷身體。比如座椅太低，會增加膝關節(jié)負擔，加快其磨損；騎行時腹部不收緊，會增加腰部壓力，產生腰部疼痛。二是過度騎行會產生不適。

因此，騎自行車健身也要注意正確的方式、方法：

1、基礎疾病較多的中老年人，比如冠心病、眩暈癥、癲癇等，應在醫(yī)生評估后再適當鍛煉。

2、騎行姿勢要正確。要學會選擇適合自身尺寸的自行車，并將手把和座椅調整到合適的高度。患有腰椎、頸椎和肩、膝關節(jié)病的人群應更加注意姿勢調整。正確的騎行姿勢應該是在騎行后各關節(jié)沒有不適感。

3、室外騎行應注意穿戴好頭盔、防護眼鏡、防曬服等裝備；對于中老年人群，更推薦室內單車鍛煉。